Ontspanning en acceptatie

Ontspanning

Goede steun, kussens, een fijn matras: ze dienen allemaal één ding: zorgen dat jij je kan ontspannen. De één kan zich makkelijker ontspannen op een stevig en plat matras, kan zich dan beter overgeven en loslaten. De ander kan beter ontspannen en slapen met een zacht matras en veel kussens, kijk wat voor jou werkt. Uiteindelijk moet je wel gemakkelijk kunnen omdraaien. Omdat ook het langer achter elkaar in één houding liggen ook pijn kan veroorzaken door de druksensoren in je huid, volgens het houten kont fenomeen, maar dan in bed. Ga ervan uit dat je lichaam precies weet, wat het nodig heeft. En zorg dat jouw bed en de kussens die je daarin gebruikt je daarbij ondersteunen maar vooral niet in de weg liggen. Het belangrijkste is dat jij je gedurende de nacht u kunt ontspannen, vrij kunt ademen en omdraaien wanneer je lichaam dat nodig vindt.

Acceptatie

Vaak leer je (op internet, de psycholoog, van anderen) dat je je gedachten kunt aanpassen of veranderen. En kijk er niet van op dat je op veel momenten maar eens wens hebt: dat er een uit knop op je hoofd zit. In de praktijk werkt dit echter anders. In je hoofd zullen altijd gedachten ontstaan. En je gedachten veranderen lukt niet altijd, zeker niet in bed. Vanuit de gedachte van mindfulness en ACT zou je hier anders tegenaan kunnen kijken en ook anders te werk kunnen gaan.