Houden we het in stand?
Bij slaapproblemen kun je een onderscheid maken tussen een acuut slaapprobleem (en dat heeft iedereen wel eens en daar is niks mis mee) en chronische slaapproblemen.
Wakker liggen met een duidelijke reden die op dit moment speelt noemen we een acuut slaapprobleem. Meestal hersteld de slaap wanneer het probleem is opgelost. Vaak weet je dan ook wel wat de boosdoener is en is het allemaal van tijdelijke aard. Dit is normaal. En geen reden tot zorgen!
Wanneer het slechte slapen langer aanhoudt, veranderen onze gedachtes omtrent slaap en het belang van slaap. Het niet slapen krijgt een veel grotere rol en betekenis in je gedachtes, gedrag en je hele perceptie op slaap. We veranderen onze manier van doen en laten zodanig dat dit gedrag (en bijbehorende gedachtes) de aanleiding vormen om ons slaapprobleem langer te laten bestaan. Je bent inmiddels (goed bedoeld) zelf onbewust het probleem geworden. Je bent je eigen slaapprobleem. Confronterend maar waar.
Er is veel aandacht voor mindset. Een gezondere mindset rondom slaap, kan een slaapprobleem oplossen. En dat is voor heel veel mensen ook zo. Alleen is dit in sommige gevallen, in veel gevallen, niet de enige factor die het probleem veroorzaakt of in stand houdt. Soms is niet je stressmindset of je slaapmindset de in stand houdende factor, maar de veranderingen in bewegen, ademhaling, stress en hoe je immuunsysteem functioneert. Of hoe jij sociaal je eigen leven niet meer leeft.
Een slaapprobleem is een 24 uurs probleem. En niet alleen maar een probleem in de nacht. Een slechte dag geeft een slecht nacht en visa versa.
Wat houdt bij jou onbewust en ongewild je slaapprobleem in stand? De onderstaande vragen helpen je hier antwoord op geven.
Toggle Inhoud
Toggle Inhoud
Toggle Inhoud
Toggle Inhoud
Toggle Inhoud
Toggle Inhoud
Wanneer we ‘s morgens langer blijven liggen bij een slechte nachtrust of wanneer we slaapproblemen hebben, houdt het slaapprobleem in stand. Incidenteel uitslapen wanneer je een piekbelasting hebt gehad of erg moe bent is een uitzondering en op dat moment belangrijk voor je herstel.
Overdag slapen of dutten kan je in de opbouwende fase helpen met het oplossen van je slaapprobleem, maar op de lange termijn houdt het je slaapprobleem in stand.
Wanneer je eerder naar bed gaat, omdat je verwacht dat je een slechte nacht tegemoet gaat of wanneer je de afgelopen nacht(en) slecht geslapen hebt, houdt je slaapprobleem in stand. Je bouwt door de dag heen onvoldoende slaapdruk op en verschuift je bioritme.
Onbewust houden deze vormen van gedrag je slaapprobleem in stand. Je verteld jezelf onbewust
dat er een probleem is en je geeft er dagelijks aandacht aan. Je weet dat wat je aandacht
geeft groeit. En als je aan een goede slaper vraagt wat hij of zij daarvoor doet. Is het antwoord
steevast: ‘niets bijzonders’. En als je bovenstaande vragen aan een goede slaper stelt, zal
het antwoord voor het merendeel nee zijn.