Liggen en je bed

Met slaaphygiëne wordt niet bedoeld dat je schoon naar bed moet gaan, al is dat uiteraard wel lekker, voor je huid, voor je bed en voor je partner. Slaaphygiëne is de totaliteit van dingen die leiden tot de slaap. Tafelmanieren maar dan gericht op slaap. Over veel aspecten hebben we het al gehad. Slapen is ook een optelsom van allerlei factoren en je gedrag. Maar laten we het dan toch ook over je slaapkamer, je bed en het liggen zelf hebben. 

Slaapkamer

Het is belangrijk om in de basis een slaapkamer te hebben die rustgevend is. Prikkelarm, zonder verleidingen. Dus geen televisie, laptop, tablet, telefoon (ja automatisch op slaapstand vanaf een bepaalde tijd, zonder toegang tot apps anders dan je wekker of je boek). Of andere mensen die dingen doen die niet bij de slaap passen, kinderen die in bed kruipen of een partner die een film kijkt of nog aan het werk is. Geluiden of andere prikkels die storend werken. 

Ventilerend beddengoed, het liefst van een natuurlijk materiaal. In het voorjaar en de zomer zeker niet te warm. Een kamer temperatuur die niet te warm is, 15 tot 18 graden is ideaal. En donkere gordijnen. Wanneer dat niet lukt denk dan aan wat hulpmiddelen.