Versterk je circadiaan ritme

versterk je circadiane ritme
en slaap beter in, dieper en beter door. Deze adviezen zijn heel saai en zeker niet sexy. Ze
vragen om structuur en commitment, maar ze geven je rust en daarmee hetgeen waar je
naar op zoek bent, een basis om weer te kunnen slapen. Hier komen ze:
• Sta op een vast tijdstip op
• Luister naar je wekker
• Neem pauzes op regelmatige momenten
(luister naar je lijf, misschien herken je de dip momenten van je 1.5 uurs ritme)
• Eet op ongeveer vaste momenten (ook als je vast of maaltijden overslaat)
• Bouw elke avond de dag af vanaf ongeveer dezelfde tijd
• Ga ongeveer op een vast tijdstip naar bed
• Gebruik ritme en structuur op verschillende vlakken in je leven voor meer rust en
overzicht
We noemen dit zeitgebers en ze werken echt. Dat klinkt al weer iets spannender.
• Gebruik daglicht en beweging in de ochtend om je circadiane ritme te boosten
• Drink geen koffie na het tweede deel van de middag, want je ritme van ontspannen
en slaperig worden schuift hiervan op naar later, doordat cafeïne nog niet
afgebroken is wanneer je erin kruipt
• Eet niet te kort op je bedtijd want je spijsvertering draait dan nog volle bak wat je
hartslag hoog houdt en ervoor zorgt dat je lijf niet in de slaapstand komt op het
moment dat jij dat wilt
• Dit geldt ook voor het drinken van alcohol
• Of intensief sporten op de late avond
• Bouw de avond af met relaxte bezigheden
• Geef jezelf in die periode niet te veel drukke prikkels, werk of piekermateriaal
• Maak slim gebruik van licht: fel in de ochtend, gedimd in de avond
• Poets bijv. je tanden in het licht van de overloop of je nachtlampje
Maak gebruik van kou!
• Zorg ervoor dat je het ’s avonds wanneer je ontspant niet koud hebt
• Luister naar je lijf als je zelf niet meer warm kunt worden, dan ben je echt moe
• Zorg voor een koele (15-18 graden) slaapkamer om goed te kunnen slapen