Wat kun je doen?

Focus niet op pijn als je geen pijn wilt hebben. Zoals we ook zeggen: Focus je niet op de slaap als je wilt slapen, slaap is een 24 uursprobleem en de oplossing ligt meestal niet in bed maar in die andere uren van de 24 uur. Zo geeft focus op pijn ook meer pijn. Steek daarom je energie in het creëren van voorwaarden voor herstel.

Besteedt ‘s avonds al aandacht aan datgene wat voor jou werkt ter ontspanning. Dat kunnen wat lichte (yoga)oefeningen zijn, een adem of ontspanningsoefening, het rustig opruimen van je huis voor een paar minuten, het maken van een korte wandeling, het nemen van een warme douche of bad, het liefdevol verzorgen van je lichaam, het lezen van een boek, liefdevol tijd doorbrengen met je huisgenoten of huisdieren en jezelf warm houden. Als het in ons eigen bioritme tijd wordt om te gaan slapen kunnen we dat voelen aan dat we het koud krijgen. En het niet meer zelf warm kunnen worden is een teken van vermoeidheid en uitputting en daarmee eigenlijk het moment om te gaan slapen.

Daar waar de één het heerlijk vindt om in een koud bed te stappen, kan de ander daardoor de slaap niet vatten. Zorg dus dat je warm bent, je zult daardoor eerder kunnen ontspannen. Warmte zorgt voor een betere doorbloeding, wat zorgt voor een beter herstel. Je kunt ook een warme kruik of pittenzak meenemen naar bed. Deze kun je gebruiken bij de pijn, maar ook juist op een heel andere plek om je aandacht af te leiden van de pijn. Wanneer je minder bezig bent met de pijn kun je makkelijker inslapen.